Gymnastika pre nohy - Kŕč

Gymnastika pre nohy

Nohy vykazujú ťažké zaťaženie, fyzické aj zo strany obehu. Preto sa v niektorých prípadoch telo nedokáže vyrovnať s vonkajšími faktormi a dolné končatiny sa môžu zhoršiť. Môže to byť len bolesť, únava a možno aj vážna choroba – polyneuropatia, diabetická noha. Tiež možné fyziologické zmeny v nohách – pätové ostrohy, kosť na palci, ploché nohy. Pre každú chorobu existujú komplexy terapeutickej gymnastiky, ale pre všeobecnú údržbu zdravia nohy môžete použiť univerzálne cvičenia, ktoré musíte vykonať raz denne.

Jednoduché cvičenia

Tieto cvičenia môžu byť vykonané ako zahrievanie a tiež ako základný komplex pre tých, ktorí ťažko znášajú vážnejšie fyzické aktivity. Môžete to urobiť bez podpory, ale udržať rovnováhu v počiatočnej pozícii, je lepšie držať sa na zadnej strane stoličky alebo odpočívať na stole. Počet opakovaní každého cvičenia je 5 až 10 krát.

Stála cvičenie:

  1. Zostrihnite nohy jeden po druhom.
  2. Stojte na prstoch čo najvyššie.
  3. Bežte na mieste na jednu minútu.
  4. Squats, s nohou úplne priľahlou k podlahe.
  5. Skákanie na prstoch, môžete s preskakovaním lana.

Cvičenie sedenie:

  1. Ohýbať nohu v koleni a potom zdvihnúť.
  2. Zoberte si z podlahy malé predmety, šály.
  3. Nadvihnúť jednu nohu nad druhou a otočiť holeň, ohýbať sa na kolennom kĺbe.

Zvýšenie zaťaženia

Sedieť na stoličke:

  1. Položte jednu nohu na druhú a nižšiu pokúste sa zdvihnúť čo najvyššie, horná časť pôsobí ako prirodzená váha, vytvárajúc odpor.
  2. Svaly od ponožiek až po ponožky, nakladajúc ich so svalnatým úsilím.
  3. Ak chcete hodiť jednu nohu na druhú, otočiť nohu hornej nohy v dvoch smeroch.
  4. Vstávajte zo stoličky, stúpajte po prstoch a natiahnite.

Stojaca, držiac sa na zadnej strane stola

  1. Zdvihnite jednu nohu naraz, ohýbajte sa na kolená.
  2. Zdvihnite predĺžené nohy.
  3. Vykonávajte drepy úplne položené na podlahu, neberte si podpätky.

Komplikované cvičenia

Ležať na chrbte

  1. Ohnúť a vytiahnuť nohu k hrudníku.
  2. Zdvihnite nohu vertikálne as maximálnou amplitúdou otočte nohu.

stojaci

  1. Zostane na prstoch a drží si ruky vo švíkoch. Zložitosť je potreba zachovať rovnováhu bez vyváženia rukami, takže nohy a holenia sú viac stresované.
  2. Chôdza na mieste len s podpätkom, bez toho, aby ste zdvihol prsty.
  3. Choďte po ponožkách okolo miestnosti.
  4. Squat, neustále stáť na prstoch.
  5. Beží na mieste po dobu troch minút.

Gymnastika sedenie

  1. Nohy sa rovno a pracovné zarážky – s úsilím vytiahnuť si prsty na seba a odobrať sa od seba.
  2. Ohnite prsty s ventilátorom.
  3. Masáž nohy palcom a pätou druhej nohy.

Cvičenie pre diabetes

Diabetes je zákerné ochorenie, ktorého vedľajším účinkom je diabetická noha. Toto ochorenie je liečené v nemocnici, pretože môže byť postihnutá osoba. Koniec koncov, noha sa stáva bledá, kĺby sú deformované, svaly atrofujú. Pätka nie je veľmi citlivá, ale táto hmatová ľahostajnosť je sprevádzaná pálenie, necitlivosť a mravčenie.

Terapeutická gymnastika nie je schopná liečiť diabetickú nohu, ale cvičenie uľahčuje priebeh ochorenia a čo je najdôležitejšie, môže zabrániť poškodeniu nohy. Ak má človek cukrovku, nemusí čakať na túto prakticky nevyliečiteľnú chorobu, ale začne sa zaoberať so sebou v celku a najmä v jeho nohe.

V učebni nemôžete dať nohu na nohu, pretože to zhoršuje krvný obeh. Cvičenie sa vykonáva dvakrát alebo trikrát denne, desaťkrát každý.

Terapeutické cvičenia sediace alebo ležiace:

  • zdvihnúť nohu, narovnať a potiahnuť prsty na seba a seba, najprv nohy v poradí, potom dve nohy naraz;
  • pozdvihnúť rovné nohy a ohýbať nohy, akoby do pästi, môžu sa vyskytnúť kŕče lýtka, aby bolo regulované napätie;
  • vyvýšené rovné nohy, nohy vytvárajú rôzne kruhové pohyby vo vertikálnej a horizontálnej rovine.

Gymnastika sediaca na stoličke:

  • zdvihneme nohy na prsty a spustíme ich na zem;
  • zdvíhanie a spúšťanie podpätkov;
  • stoja na prstoch a nohách;
  • kruhové pohyby, stojace na podpätkoch;
  • pracujeme s prstami – znižujeme, rozvedeme, ohýbame, odoberáme;
  • pridáme dve nohy navzájom s chodidlom;
  • rolka a stlačte malú gumenú guľu s prstami;
  • rozdrvte noviny s prstami, potom ich otočte a hladte ich aj svojimi nohami, môžete z hrnčeka zbierať malé predmety z podlahy;
  • valcované objekty valcového tvaru – špeciálna masáž alebo len plastová fľaša naplnená teplou vodou.

Môžete tiež urobiť cvičenie stojace – pomaly lezenie na činely a pomaly klesajúce. Napätie je vytvorené vlastnou hmotnosťou.Samozrejme, musíte dodržiavať stravu, rovnako ako podstúpiť obvyklý priebeh liečby, ktorý vymenuje lekára. Lekár by sa mal tiež zoznámiť s priebehom fyzických cvičení a schváliť ich, prípadne doplniť. Môžete tiež konzultovať s odborníkom v oblasti cvičebnej terapie.

Pre dlhodobú ochranu zdravia je veľký význam terapeutická gymnastika pre nohy. Je ťažké nesúhlasiť s tvrdením, že starnutie osoby začína nohami. Nemusíme byť prekvapení: nakoniec, to má veľké zaťaženie na nohách, musí odolávať hmotnosti nášho, často nie malého tela. Neustále vykonávajú mechanické pohyby. Starostlivosť o nohy by preto mala začať už v mladom veku.

Každodenné učenie na nohy začína rannými cvičeniami. Nasledujúce nekomplexné cvičenia nám pomôžu udržať zdravé nohy. Najjednoduchšia gymnastika, veľmi užitočná pre nohy, ktorú môže každý urobiť:

1. Prebúdzajte sa ráno, napnite niekoľkokrát napätie. Bez presunu z chodidiel striedavo striedame desať až pätnásťkrát nohy v smere hodinových ručičiek a naopak. Striedavo zdvihneme a ohýbame nohy, zdvihneme ich dvoma dlhami smerom hore, začínajúc od nohy až po bedrový kĺb. Vykonávame toto cvičenie šesť alebo sedemkrát.

2.Vstávame z postele, položíme si ruky na stoličku a stúpame päť alebo šesťkrát na prsty a pomaly klesáme na päty.

3. Prechádzame po izbe bez topánok a ponožiek, vstúpime čo najďalej na prsty, potom postupne klesáme na päty.

4. Chodíme po podpätkoch, zvyšujeme čo najvyššiu prednú časť chodidla, nedotýkajte sa podlahy.

Predchádzajúce dve cvičenia sa vykonáva striedavo v tomto poradí: najprv prsty sú vtiahnutí do interiéru, ktorý spája predné nohy, potom prsty vytiahnuť, hádzanie frontálnom nohy.

5. Ľahnite si na koberci, alebo sedieť na stoličke, napínal svaly na nohách, sa ohýba prsty, potom sa narovnajte a uvoľňuje svaly.

Rehabilitácia noha končí s ľahkou masážou – hladiť nohy zdola nahor, podupával dlaň okraj, kliknite na svaly prstov, hospodárstvo, kruhový, ľahké a jemné pohyby masírovať nohu. Tieto cvičenia a masáže by sa mali robiť so zdravými nohami. Masáž je 100% vylúčená, ak bohužiaľ máme na nohách rozšírené žily.

Počas dňa sa terapeutická gymnastika nohy, ak je to možné, vykonáva niekoľkokrát v pozíciách 2-4.

Hlavné ciele peších cvičení na diabetes

Mierna fyzická aktivita pri cukrovke môže zlepšiť citlivosť tkanív a buniek tela na účinok inzulínu a tiež znížiť hladinu hyperglykémie na normálne hodnoty. Väčšina pacientov sa vyhýba športom napriek ich pozitívnym účinkom

Pravidelné fyzické cvičenia s cukrovkou pomôžu dosiahnuť tieto účinky:

  • zrýchlenie metabolických procesov;
  • zníženie telesného tuku;
  • posilnenie kardiovaskulárneho systému;
  • normalizácia krvného tlaku;
  • hladina cholesterolu v krvi klesá;
  • zvýšená odolnosť voči namáhaniu;
  • posilnenie svalovej štruktúry.

Vďaka pravidelnému cvičeniu sa začne metabolizmus, zásoby glukózy sa začnú aktívne oxidovať a spotrebúvať. Stabilizuje duševné zdravie diabetikov, čo zlepšuje jeho emocionálne zdravie. Fyzické cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi v cievach dolných končatín, čo zabraňuje kŕčeniu tkanív nohy kyslíkom. Aktívne zaťaženie výrazne znižuje riziko angiopatie a znižuje riziko vaskulárnych komplikácií.Takže v štádiu kompenzácie cukrovky, pravidelné cvičenie nie je nižšie v účinnosti od účinku liekov. Preto je dôležité vybrať si optimálny súbor cvikov na nohy a pokúšať sa ich vykonávať každý deň.

Pri vykonávaní špeciálnych cvičení pre dolné končatiny môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne účinky:

  • znižuje únavu chodidiel aj po značnej fyzickej námahe;
  • kŕče a bolesti vo svaloch sú odstránené;
  • príznaky brnenia a necitlivosti zmiznú;
  • obnovenie trofického tkaniva;
  • Koža sa stáva mäkšou.

Pomocou špeciálnych postupov (elektroforéza, bahno, darsonvalizácia) je možné rýchlo obnoviť postihnuté oblasti tkanív a ich citlivosť.

Funkcie tried pre diabetes 2. typu

Telo diabetikov neustále trpí kolísaním hladiny glukózy, najmä v dlhodobom priebehu ochorenia. Takéto rozdiely spôsobujú emočnú nestabilitu na pozadí, čo spôsobuje depresiu. V tomto stave pacient nemá pocit, že robí šport, a tak vedie sedavý životný štýl, ktorý zhoršuje prejavy a komplikácie diabetu.

Špeciálna sada cvičení pre diabetes 2. typu pomôže zvýšiť náchylnosť tkanív na pôsobenie inzulínu. Pacienti, odporúčam začať s rekreačné chôdzu a kardio, pretože posilňujú srdcový sval a môže pomôcť budovať svalovú hmotu, čím sa pripravuje telo na dlhšiu zanyatiyam.Bolnye za 2-3 mesiace môže mať pozitívny vplyv na stav pravidelné cvičenie.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte dodržiavať pravidlá:

  • cvičenie by malo byť dlhé;
  • pred triedami na kontrolu hladiny cukru v krvi;
  • pri vysokých hodnotách cukru sa vyhýbajte intenzívnym cvičením;
  • udržiavať optimálnu hladinu inzulínu v krvnom riečisku.

Cvičenie pre diabetikov by malo byť vybrané lekárom, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Je zakázané, aby sa zapojili do intenzite cvičenia cez silu, pretože to vedie k nadmernej sekréciu adrenalínu, čo je hormón, antagonista inzulínu.

Špeciálna sada nožných cvičení by sa mala vykonávať v prísnom slede.Prvé triedy sú pod dohľadom lekára cvičenia, pomáha rozvíjať algoritmus cvičení a prispôsobiť telo požadovanému rytmu tréningu.

Ako sa vyhnúť hypoglykémii po cvičení

Intenzívne zaťaženie vyžaduje spotrebu dodatočnej energie, ktorej zdrojom je glukóza. Po cvičení sa hladina cukru v krvi znižuje a pacient môže mať príznaky hypoglykémie. Aby ste predišli nebezpečným podmienkam, jednu hodinu pred cvičením musíte použiť komplexné sacharidy, napríklad jesť ovocím s plátkom mäsa. Ak sú príznaky nízkeho cukru pozorované aj po jedení, nabudúce budete musieť znížiť dávku hormónu alebo hypoglykemických liekov.

Pred začiatkom komplexu cvičení pre dolné končatiny by mal pacient dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Ak cvičenie LFK prechádza mimo dom, nezabudnite vziať súpravu na zastavenie záchvatu hypoglykémie.
  • Je zakázané vykonávať cvičenia s hyperglykémiou viac ako 14 mmol / l.
  • Zaťaženia sú zakázané s arteriálnym tlakom v pokoji viac ako 140/100 mm Hg. st a impulz je väčší ako 90.
  • Pred začatím pravidelných relácií sa odporúča navštíviť kardiológa a urobiť kardiogram.
  • Medzi cvičeniami monitorujte srdcovú frekvenciu.

Metódy liečebnej chôdze

Ak chcete maximalizovať terapeutický účinok, odporúča sa precvičovať chôdzu v nerovnom teréne v parku alebo lese, pretože čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na celý organizmus. Vo väčšine prípadov však táto možnosť chýba, takže pacienti ju vykonávajú doma.

Najoptimálnejšou možnosťou je chôdza na mieste, počas ktorej musíte vždy sledovať držanie tela a úplne odtrhnúť nohy od podlahy. Je dôležité, aby sa vždy držať rytmický dych, maximálnu vdýchnutí a výdychov. Ak cvičenie nespôsobuje poškodenie zdravia diabetika, čas cvičenia by nemal presiahnuť 3-4 minúty.

Základné cvičenie pre nohy

Na "zahriatie" svalového tkaniva sa vyvinula špeciálna sada cvičení, ktorá trvá menej ako 20 minút denne. Po pravidelnej triedy v diabetikov pozorované normalizácii termoregulácie, obnoví citlivosť.

Na zlepšenie krvného obehu je potrebné vykonať cvičenie v sede s rovným chrbtom v nasledujúcom poradí:

  1. Striedavo ohnúť a odblokovať prsty.
  2. Pomaly odoberte ponožku z podlahy, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ju musíte znížiť a zdvihnúť pätu.
  3. Zdvihnite palce nahor, pričom hlavný dôraz sa kladie na podpätky, pričom ponožky robia kruhové pohyby bez toho, aby odtiahli päty.
  4. Dávajte dôraz na ponožky a pätu na rotačné pohyby vo vzduchu.
  5. Striedavé narovnanie nohy na váhe, postupné zvedanie kolena s prstami na seba.
  6. Natiahnite nohy dotykom na podlahu a snažte sa ich neohýbať v kolene.

Diabetici môžu urobiť krátku prestávku, aby obnovili dýchanie a silu a vypočítali tepovú frekvenciu.

  1. Zároveň opakujte posledné cvičenie s dvoma nohami.
  2. Alternatívne ohnite nohy v členku v hmotnosti.
  3. Narovnajte nohu a striedavo sa pokúste vytiahnuť nohu do vzduchu s číslom osem.
  4. Barebné nohy z listu papiera alebo novín nabalujú loptu a potom sa pokúste vyrovnať.

Gymnastika v stojacej polohe

Vezmite začiatočnú pozíciu stojacou nohami na šírku ramien, vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Narovnajte ruky na úrovni hrudníka a striedavo sa pohnúť nohami a snažte sa osloviť ponožky k kefám.
  2. Neodtrhávajte podpätky z podlahy pomaly vykonávať 10 drep.
  3. Posúvajte kroky dopredu a dozadu a zdvihnite ruky nad hlavu.

Takáto jednoduchá terapeutická gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh v cievach a artériách dolných končatín a tiež rozvíja stabilitu členkového kĺbu. Triedy by sa mali konať raz za deň, každé cvičenie začína dvoma prístupmi, postupne zvyšovať zaťaženie na 3-4.

Po triede sa odporúča, aby ste si venovali čas dôkladnej starostlivosti o vaše nohy. Za týmto účelom sa spodné končatiny striekajú teplej a studenej vode striedavo, potom sa musia treťť s froté uterákom, venujúc zvláštnu pozornosť priestorom medzi falangami prstov.

Denný výkon komplexu pre nohy s diabetes mellitus pomôže diabetikom prvého a druhého typu pomôcť predchádzať komplikáciám z dolných končatín a zlepšiť telo ako celok.

Peter Drang – Life

chodidlá – jedna z najdôležitejších pohybového naše telo mechanizmy.
S pomocou nôh sťahujeme, čo sa vlastne líši od sveta zvierat.

Fakty o nohy.
▬ Ruské a anglické jazyky majú žiadne slovo pre názov na zadnej strane kolena.

▬ Štvrtina kostí ľudského tela je v nohách.

▬ Klince na prstoch rastú 4 krát pomalšie ako na prstoch.

▬ Bežná osoba beží z osem až desaťtisíc krokov denne.

▬ V priemere osoba žije vzdialenosť rovnajúca sa štyrom obrátkam okolo Zeme.

▬ Jeden deň chôdze dáva priemerné zaťaženie niekoľko stoviek ton za päsť.

▬ Pretože nohy sú používané neustále, sú jedným z najčastejších poškodených častí nášho tela.

▬ Ženy s nadváhou majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť bolesti v členku než ženy s normálnou hmotnosťou.

▬ Lekári odporúčajú chodiť na svojich pacientov častejšie ako akékoľvek iné zaťaženie.

▬ Najťažšia koža je na nohách človeka.

▬ Objem ľudskej nohy sa môže počas dňa meniť o 8%.

▬ Pri chôdzi na zemi sa dotýka len jedna noha, ukáže sa, že strávime celý život na jednej nohe.

▬ Deti sa narodili bez kolená. Zobrazujú sa len vo veku od 2 do 6 rokov.

▬ Ľudské nohy pozostávajú z 26 kostí a 33 kĺbov.

▬ Ženy majú problémy so svojimi nohami štyrikrát častejšie než muži.

▬ Každý krok pri chôdzi má zaťaženie rovnajúce sa dvojnásobku telesnej hmotnosti,a pri jazde je zaťaženie tri až štyrikrát väčšie ako pôvodná hmotnosť.

▬ Najdlhší femur je femur, jeho dĺžka je zvyčajne 27,5% výšky jedinca.

▬ Pri chôdzi nohy na 0,6 sekundy sa dotýka zeme a pri jazde rýchlosťou 12 km / h 0,25 sekundy.

▬ Na chodidlách je 250 000 potných žliaz.

▬ Pri jazde na bicykli na pevnom povrchu môžu nohy vyvinúť výkon približne 250 wattov (1/3 koní).

Kvalitná starostlivosť o nohy poskytuje pravidelnú gymnastiku.
Aj keď osoba strávila celý deň na nohách,
to nezaručuje dostatočnú odbornú prípravu.

Gymnastika poskytuje pohyblivosť nohy, zvyšuje silu a silu svalov nohy a holení, predchádza poškodeniu a tiež pomáha zbaviť sa stresu a zranenia.

Gymnastika pôsobí proti únave, eliminuje pocit únavy a zlepšuje pohodu. Denné cvičenie pozitívne ovplyvňuje chôdzu, pohyb sa stáva viac harmonický a estetický, čo vo všeobecnosti ovplyvňuje vzhľad osoby.

Veľmi jednoduché, ale efektívne cvičenie pre nohy: 1. Stojaci na podlahe rýchlo vyliezť špičkou a pomaly znižovať pätu, opakujte 5 krát (gastrocnemius sval).

2.Na tiptoe sa niekoľkokrát prechádzala po izbe.

3. Skúste prsty zdvihnúť z podlahy tak vysoko, ako je možné drobné predmety ležiace na zemi, napríklad papierové obrúsky, ceruzky, atď. V tomto prípade sa vyvinú svaly flexorových svalov.

4. Ďalším cvičením je stáť alebo sedieť. Na podlahu položte tenkú vreckovku. Stojte na jeho okraji. Pokúste sa pohybovať prstami a presunúť vreckovku späť pod nohu. Opačný pohyb pomaly vráti vreckovku do pôvodnej polohy (zaťaženie svalov prstov extentora).

5. Sedenie, nohy sa natiahnu dopredu. Prednú časť nohy a prstov s námahou zdvihnúť, držte ich v tejto polohe, potom pokiaľ možno znížené. Opakujte niekoľkokrát.

6. Zdvihnite vnútorné okraje chodidiel tak, aby sa podošky vzájomne vyrovnali. Opakujte niekoľkokrát.

7. prsty síl na stlačenie, potom sa silne šíri (rozvoj svalstva prstov). Opakujte niekoľkokrát. Ak cvičenie nefunguje hneď, môžete sa najprv pomôcť sami rukami.

Kvôli úzkym topánkam mnohí zabudli, ako tieto pohyby vykonávať. Častým opakovaním tohto cvičenia môže byť zvýšená mobilita a pocit pohybu; prsty vyškolených nôh sa rozprestierajú ako prsty na rukách!

8.Po sedení je palcom pravého ramena držať ľavú líniu nahor, najlepšie na kolená; potom s palcom ľavej nohy zopakujte rovnaké cvičenie na pravej ruke. Pokúste sa urobiť to isté s podpätkami, zatiaľ čo sedíte rovno (koordinácia nôh a nôh).

9. Na konci posilňovne, opäť na špičke obchádzať celú miestnosť.

A pamätajte, že je zábavnejšie hrať gymnastiku s hudbou!
Zdroj.
Zdroj 2.

Ďakujem za vaše pripomienky! S úprimnou váhou, Alevtina.

Séria správ "terapeutická gymnastika, masáž":
Časť 1 – Gymnastika na počítači.
Časť 2 – Pomôžte sami. Self-masáž.

Časť 5 – Chôdza je najlepší druh motorickej činnosti.
Časť 6 – Očistenie pľúc – komplexná technika. Respiračná gymnastika v Strelnikovej.
Časť 7 – Zaujímavé fakty o nohách. Gymnastika pre nohy.
Časť 8 – Cvičenie pri bedrovej osteochondróze.
Časť 9 – Tipy pre sedavý životný štýl.

Časť 34 – Ako triedy v jogging a chôdzi pomohli vyliečiť hypertenziu.
Časť 35 – Univerzálne nabíjanie – cvičenie "Plank" vám pomôže zdvihnúť tón všetkých svalov a schudnúť.
Časť 36 – Stojíme elegantne: omladzujúca metóda Feldenkrais.

Liečba a prevencia chorôb nôh

Gymnastika pre nohy

Komplex №1
1. Východisková pozícia: sedí na stoličke. Stlačte nohy k sebe, znížte ich na ponožky a potom na päty. Vykonajte 15-20 krát.
2. Východisková pozícia: státie. Na oboch rukách sa opierajú o stenu (vo výške ramien), striedavo, potom na prsty a potom na päty. Vykonajte 20-krát.
3. Štartovacia poloha: rovnaká. Na inšpiráciu zdvihnú ruky a stoja na prstoch. Pri výdychu sa nohy uvoľnia. Vykonajte 15 krát.
4. Štartovacia poloha: rovnaká. Pohybujú sa nohami hore, dole, vpravo, vľavo. Vykonajte 20-krát.
5. Počiatočná poloha: rovnaká. Pri vdýchnutí vstávajú na nohách, po výdechu – na podpätkoch. Vykonajte 15-20 krát.
Najúčinnejšou prevenciou ochorení na nohy je kombinácia liečebnej gymnastiky a masáže.

Komplex №2 gymnastika pre nohy
1. Východisková pozícia: státie, nohy spolu. Striedavo zdvihnite podpätky čo najvyššie, mierne ohýbajte kolená. V takomto prípade by sa telesná hmotnosť mala preniesť na prsty, ktorých päta je oddelená od podlahy. Vykonajte 3-4 krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká. Opierajú sa o zadnú časť stoličky, stoja na špičke jednej nohy a druhá sú vedľa seba. V tomto prípade by sa chrbát a nohy mali vyrovnať. Vykonajte 2-3 krát pre každú nohu.
3. Štartovacia poloha: rovnaká.Opierajú sa o stoličku oboma rukami, ohýbajú nohy v kolenách. Zvyšujúc sa na prstoch, pomaly sedia. Postavte sa a narovnávajte nohy a postavte sa na ich prstoch. Vykonajte 2-4 krát.

Komplex č.3 gymnastika pre nohy.
1. Východisková pozícia: státie, nohy spolu. Oprel sa v kresle, ohnuté kolená, drep, narovnať. Vykonajte 10-krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká. Papierový list je stlačená medzi stehnami tak, že iba nohy a nohy pohyb pri chôdzi a bedra zostáva stacionárne. Vezmite čo najviac krokov.
Denná gymnastika pre nohy zabraňuje rôznym ochoreniam dolných končatín.
3. Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, natažené nohy, ruky pod pásom. Zdvihnite nohy a vytvorte 3 minúty pohybu, napodobňujúce jazdu na bicykli. Prijmite východiskovú pozíciu, nohy uvoľnite. Vykonajte 3-4 krát.
4. Východisková situácia: sedí na podlahe, ruky odtiahol a oprel sa rukami o zem, nohy ohnuté v. Nohy kladený na ponožkách bez pomoci rúk a nôh je dodávaný čo najbližšie k bokom. Vykonajte 3-4 krát.
5. Východisková pozícia: státie, ruky na zadnej strane hlavy. Vstúpte do ponožiek a urobte pár krokov, aby horná časť kmeňa zostala nehybná. Potom vezmite počiatočnú pozíciu a uvoľnite nohy. Vykonajte 4-5 krát.
6.Štartovacia pozícia: ležiaca na chrbte, nohy natiahnuté. Striedavo ohýbať kolená a kŕmené koleno čo najbližšie k hrudníku. Vykonajte 10 krát pre každú nohu.
7. Východisková pozícia: státie, nohy ohnuté na kolenách. Jeho ruky na operadlo stoličky, stúpať na prsty na nohách, narovnať nohy a pomaly padajú späť na pätách. Vykonajte 3-4 krát.

Komplexná gymnastika číslo 4 pre nohy.
1. Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, natažené nohy. Bez zdvíhania nohy striedajte nohy striedavo 10-15 krát v smere hodinových ručičiek a naopak. Potom striedavo zdvíhajte a ohýbajte nohy a zdvihnite ich oboma dlaňami zdola hore.
2. Východisková pozícia: státie. Opierajú sa o chrbát stoličky, stúpajú na prsty a pomaly klesajú na päty. Vykonajte 5-6 krát.
Trieda plaveckého bazénu výrazne znižuje riziko ochorení spojených s poruchami obehu v nohách. Plávať pomalým a stredným tempo po dobu 20-30 minút 2-4 krát týždenne.
3. Štartovacia pozícia: státie, nohy mierne od seba, ruky za hlavou. Nastúpte do ponožiek a urobte pár krokov.
4. Štartovacia poloha: rovnaká. Postaviť sa na päty a trvať niekoľko krokov, stúpa tak vysoko, ako na prednej časti nohy a snažil sa dotknúť jej sex.

Komplexná gymnastika číslo 5 pre nohy.
1.Východisková pozícia: státie, nohy nohy sú nasmerované dopredu, ruky sú umiestnené na zadnej časti stoličky. Pomaly stúpajte na prsty a fixujte polohu na 30 sekúnd. Vykonajte 5-6 krát.
2. Východisková pozícia: sedenie, nohy na podlahe. Prsty uchopte vreckovku a pohybujte ho, ani zdvíhajte podpätky z podlahy, kým sa prsty nedotknú.
3. Štartovacia poloha: rovnaká. Zdvihnite prsty s loptou z podlahy. Vykonajte 5-6 krát.
4. Štartovacia poloha: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v pravom uhle. Robia pohyby ako pri jazde na bicykli.
5. Počiatočná poloha: ležiaca na boku. Zdvihnite nohu do výšky 15 cm, pozíciu fixujte 1 minútu. Obráťte sa na druhú stranu a urobte cvik pre druhú nohu. Vykonajte 4-6 krát.

Komplexné gymnázium číslo 6 pre nohy.
1. Štartovacia poloha: leží na chrbte. Flexi a unbends nohy v bedrových, kolenné a členkové kĺby. Vykonajte 20-30 krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká. Otočte rovné nohy prsty smerom von a dovnútra. Vykonajte 10-12 krát.
3. Východisková poloha: leží na žalúdku. Po prvé, súčasne, a potom striedavo ohnúť nohy v kolene a členku kĺbu.V tomto prípade by ste sa mali pokúsiť dotknúť päty hýždia. Vykonajte 20-krát.
4. Štartovacia poloha: sedieť na podlahe, vytiahnuté ramená 4jf späť, dlane opreté na podlahu. Vytvorte trepanie svalov na nohách, mierne ohýbanie a unbending ich v kolenách a bedrových kĺbov. Vykonajte 10-15 krát.
S kŕčovými žilami pred akoukoľvek fyzickou aktivitou je potrebné obväzy nohy s elastickým obväzom.

Komplexné gymnázium číslo 7 pre nohy.
1. Východisková pozícia: ležiaca na boku, jednou rukou pod hlavou, druhá spočíva na podlahe na úrovni prsníka. S veľkým napätím zdvihnite rovnú nohu. Vykonajte i2 krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká. Vezmite rovnú nohu dopredu. Vykonajte 12 až 16-krát.
3. Štartovacia poloha: rovnaká. Vezmite rovnú nohu z cesty. Vykonajte 12 až 16-krát.

Komplexné gymnázium číslo 8 pre nohy.
1. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú zriedené a stoja na zemi, ruky sú umiestnené na vnútornej strane stehien. Klesli kolená a dali im značný odpor. Vykonajte 6-8 krát.
2. Východisková pozícia: stojaca na kluzkom podlahe, nohy ramien od seba, ruky spočívajúce na zadnej časti stoličky. Snažia sa odtrhnúť nohy z podlahy, pripojte nohy. Vykonajte 8-16 krát.

Komplexné číslo 9 gymnastiky pre nohy.
1. Východisková pozícia: stáť. Stúpajú na prsty a potom pomaly padajú na päty. Potom rýchlo stúpajú na prsty a pomaly padajú na päty. Vykonajte 5-6 krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká. Pomaly vyliezte ponožky a urobte pár krokov.
3. Štartovacia poloha: rovnaká. Na podlahu položili tenkú vreckovku, postavili sa na jej okraji a pokúšali sa pohybovať vreckom späť s pohybom prstov pod chodidlom. Opačný pohyb pomaly vracia vreckovku do pôvodnej polohy. Vykonajte 3-4 krát.
4. Štartovacia pozícia: sedenie, nohy dopredu. Predná časť chodidla a prstov sa zdvihne silou, pozícia sa na niekoľko sekúnd upevní a potom sa čo najviac odoberie v opačnom smere. Vykonajte 3-4 krát.
5. Počiatočná poloha: rovnaká. Prsty nohy sú stlačené silou a potom sú chované. Vykonajte 3-5 krát.
6. Počiatočná poloha: rovnaká. Prsty obidvoch nôh sú ohnuté niekoľkokrát súčasne a potom sa chovajú. Vykonajte 3-5 krát.
Často ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou trpia kŕčovými žilami. Preto tí, ktorí sú naklonení k plnosti, musíte neustále sledovať ich váhu.
7. Počiatočná poloha: rovnaká.Veľký prst sa prenáša pozdĺž holenia (najlepšie do kolena). Potom cvičenie pre druhú nohu. Vykonajte 3-4 krát.
8. Štartovacia poloha: stojaca, nohy vyrovnané, nohy úplne na zemi. Predná časť nohy je maximálne vytiahnutá dovnútra a nahor tak, aby sa jej vonkajšia hrana dotkla podlahy. Potom prsty pritlačte k podlahe. Opakujte cvičenie pre druhú nohu. Vykonajte 2-4 krát.
9. Počiatočná poloha: rovnaká. Pätky sú pevne pritlačené k podlahe, vonkajšia hrana nohy je čo najviac zvýšená, vnútorná hrana zostáva na podlahe. V tomto prípade by mali nohy zostať rovno. Opakujte cvičenie pre druhú nohu. Vykonajte 2-4 krát.
10. Počiatočná poloha: sedenie, predná časť chodidiel je umiestnená na podlahe, podpätky sú zdvihnuté čo najvyššie. S pevnými prstami a kolenami sa pätky pohybujú striedavo: smerom dovnútra, nahor a von, smerom nahor. Najprv oddelene s každou nohou, potom súčasne. Vykonajte 1-2 krát.

Ďalšie – Výživa pri liečbe hypertenzie
Pozri: Črevné infekcie – ochorenie letných prázdnin
Späť na hlavnú stránku

Každý výrobca tovaru chce mať efektívnu reklamu svojich výrobkov.Reklama v doprave sa priaznivo líši od iných typov reklamy svojou mobilitou.

Úplná starostlivosť o nohy poskytuje aj pravidelnú gymnastiku. Dokonca aj keď osoba strávila celý deň na nohách, to nezaručuje dostatočnú odbornú prípravu. Gymnastika pri súčasnom zabezpečení mobility nôh, zvyšuje silu a pevnosť svalov chodidla a predkolenia, zabraňuje poškodeniu a tiež pomáha zbaviť sa ich.

Okrem toho noha 23-krát počas dňa na sebe topánky, čo značne obmedzuje pohyblivosť nohy. Využite každú príležitosť, aby si vzala topánky.

Môžete si vybrať z veľmi účinných cvičení:

1. Postavte sa na podlahu, zdvihnite sa na špičkách, pomaly znížte podpätky. Rýchlo vstávať na špičky a nižšie podpätky pomaly opakovať 5 krát (lýtkové svaly).

2. Na tiptoe sa niekoľkokrát prechádzala po miestnosti.

3. "Trať húsenice". Stoja na podlahe s celou nohou, nohy sú umiestnené paralelne k sebe. Pohybujte sa nohami, biť húsenice. Najskôr vytiahnite prednú časť nohy a potiahnite ju dopredu. Teraz vyložte pätu. Hmotnosť na prsty. Päta čo najbližšie k prstom. Znova vytiahnite prednú časť nohy a posuňte ju dopredu.Bez toho, aby ste stratili úplný kontakt s podlahou, prepnite togu doprava a doľava, presuňte ho a ísť o niekoľko metrov dopredu a dozadu (náraz na krátke svaly). Ak toto cvičenie nepracuje, skúste najskôr vykonať sedenie.

4. Pokúste sa zdvihnúť prsty čo najvyššie z podlahy malými predmetmi ležiacimi na podlahe, napríklad papierovou obrúskou, ceruzkou atď. (vyvinú sa svaly prstov).

5. Vykonajte státie alebo sedenie. Na podlahu položte tenkú vreckovku. Stojte na jeho okraji. Skúste posunúť vreckovku späť pod nohu. Opačný pohyb pomaly vracia vreckovku do pôvodnej polohy.

6. Sedenie, nohy sa natiahnu dopredu. Predná časť chodidla a prstov síl zdvihnúť, trochu tak držať, pokiaľ je to možné, aby ich dolu. Opakujte niekoľkokrát.

7. Zdvihnite vnútorné okraje nôh tak, aby sa podošky vzájomne dotýkali. Potom zdvihnite vonkajšie okraje chodidiel, a to aj v oblasti päty. Opakujte niekoľkokrát.

8. Prsty s silou, ktorá sa stláča, potom sa silne šíri (rozvoj svalov prstov). Opakujte niekoľkokrát. Ak cvičenie nefunguje okamžite, môžete najprv pomôcť s vašimi rukami.Kvôli úzkym topánkam mnohí zabudli, ako tieto pohyby vykonávať. S častým opakovaním e

Sledujte video: ZMRZLÉ NOHY!? CHALLENGE

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: